[날씬몸매,체중감량의 정석]근육통 치유법

안녕하세요. 향상이입니다.

오늘은 어제 말씀드렸던 에프터번 표과와 밀접한 상식을 전해드릴까합니다.

운동한 다음 날, 어떠한 근육통도 느껴지지않으면 어쩌면 에프터번 효과를 모르고 편안하게 운동을 즐기신게 됩니다.

운동을 한건 맞지만 에프터번 효과를 기대하긴 힘들죠.

다시말하면 에프터번 효과를 알고 그 효과를 누리려면 필연적으로 근육통과 함께 하게 됩니다.

부상의 위험을 피하면서 근육통을 느낄만큼 강도높은 운동을 하려면 준비운동과 정리운동이 필수겠죠?

사실 준비 운동과 정리운동을 하면 부상의 위험을 줄일 수 있음은 물론 근육통을 줄여주는 효과도 있습니다.

요약하자면 아래와 같습니다.

건강상식1.

에프터번 효과를 누려라.

(이건 전편에서 이야기한거라 궁금하신분은 제가 쓴 전에 글을 참고해주세요.)

[날씬몸매,체중감량의 정석]필수 운동 상식 

건강상식2.

에프터번 효과를 누리다보면 근육통과 친구가 되게된다.

건강상식3.

그러나 근육통은 치유해야 다음 운동을 기약할 수 있다. 

이제 오늘 포스팅의 핵심적인 내용인 건강상식3에 대해 자세히 알아보겠습니다.

근육통이 있으면 운동의욕도 떨어지고 제대로된 자세를 취할 수 없기에 오히려 부상위험이 증가합니다.

결국 근육통을 치유해야하는데요.

먼저 근육통이 왜 생기는지 알아 봅시다.

근육통의 원인.

몸에 익숙하지 않은 높은 활동 후에는 근육통이 생길 수 있습니다.

이 통증은 작은 근육들의 손상의 결과로 익숙하지않은 강도 높은 운동 후에 나타납니다.

보통 이 통증은 운동 후 하루 또는 이틀 후에 나타나는데요.

활동이 불편해지거나 통증이 심각해질 수도 있습니다.

근육 통은 근육이 결리거나 외부 근육 손상으로 이어질 수 있으니 주의하셔야 합니다.

근육 경련을 피하는 법.

너무 꽉 끼는 운동복, 수분 또는 미네랄 부족, 너무 강도 높은 활동 혹은 추운 날씨로 인해 근육 경련이 올 수 있습니다.

근육 경련 시 즉시 운동을 중단해야합니다. 몸이 운동을 그만하라고 나에게 주는 위험 신호라고 이해하시면 됩니다.

경련 부위를 스트레칭과 부드러운 마사지로 완화해주시고요.

적절한 영양 섭취 및 수분 섭취로 근육 경련을 피할 수도 있습니다.

바나나, 견과류 및 생수는 필수 미네랄을 함유하고 있서서 근육경련을 피하는데 도움이 됩니다.

단, 증류수급 물에는 미네랄 및 전해질이 부족해서 오히려 건강에 악영향을 줘요. 이는 조심해야하는 부분이라 꼭 암기하셔야합니다.

적절한 영양분 섭취를 원하시면 마그네슘보다 칼슘이 두 배로 함유된 생수를 마시면 좋다고하네요. 

칼륨도 중요한데 앞서 말한 바나나 등에 풍부하게 함유되어있으니 꼭 기억해주시기 바랍니다. ^^

다시 총정리 요약 + 추가 해드리겠습니다. 

 

근육통을 피하거나 완화할 수 있는 6가지 팁

혈액 순환을 원할하게!

건기, 수영 혹은 간단한 조깅은 혈액 순환을 점차 개선시킵니다.

근육을 자극시켜라!

목욕이나 샤워를 번갈아하고 혈액 순환을 원활히 하면 작은 근육 손상은 더 빨리 치유될 수 있습니다.

추가로 여유가되시면 마사지를 받아주세요. 이 역시 큰 자극이되어 빠른 치유효과를 기대할 수 있습니다.

강추천 음식!

항산화 물질이 풍부한 식물 추출물(블루베리류, 타르 체리, 녹차 혹은 빨간 무)등은 근육통을 빨리 완화해 줄 수 있는 민간 치료법입니다.

천천히 하지만 꾸준하게!

특히 초보자라면 천천히 트레이닝을 시작해야합니다.

자신에게 맞는 페이스에서 더 나아질 수 있도록 적응할 시간을 가지세요.

과다하게 하지말고 트레이닝에 익숙해질 수 있도록 시간을 가지고 꾸준히 운동하세요.

물론 에프터번효과도 중요하지만 "적응 후 약간의 향상을 목표로함,  그 향상단계의 적응이 느껴지면 또 약간의 향상목표로 함"을 반복하셔야합니다.

에프터번효과에 대한 욕심은 오버트레이닝으로 빠저서 부상의 위험을 높히게됩니다.

어떻게보면 딜레마같은 건데요. 앞서 말했다시피 "적응 및 돌파의 반복"을 욕심내지않고 단계적으로 밟아 나아가시면 부상의 위험을 최소화 할 수 있습니다.

준비 운동은 중요하다!

운동 전 준비 운동은 근육 발달을 증가시키고 근육통과 부상을 방지할 수 있습니다.

마무리운동도 중요하다!

마무리 운동은 땀 흘린 몸을 안정시키고 쉴 수 있게 도와줍니다.

가볍게 조깅하거나 적당한 자전거타기는 마무리 운동에 적합하며 이를 통해 근육통도 방지할 수 있습니다.

정리.

에프터번 효과와 근육통은 한 셋트지만 또 그 근육통은 줄이거나 방지해야만 해야하는 요소입니다.

이런 모순적 상황을 효과적으로 극복하기위해서는 점진적인 트레이닝 계획을 가지고 운동부위의 자극에 집중하며 효과적으로 운동이되고있는지 끊임없이 스스로에게 물어야합니다.

머리로 이해했으면 이제 실천할 일만 남으셨네요.

여러분들의 건강한 향상을 기대하는 향상이었습니다.

감사합니다. 

^^