[날씬몸매,체중감량의 정석]필수 운동 상식

안녕하세요. 향상이입니다.

오늘 전할 내용은 운동 필수 상식에대한 것입니다.

운동에 관심있으신분들은 이미 알고계신 내용이 상당히 있을겁니다만 분명 정리가 필요하고 혹시 모르는 내용도 있을 수 있기에

이번기회에 이번포스팅을 보고 꼭 얻어가시면 좋겠습니다. ^^

잘못된 건강삭식1.

나는 안먹고 살뺄꺼야.

결과.

안먹으면 살이 빠지긴합니다만 근육이 빠짐으로인해 일시적으로 그런것 뿐입니다. 그런식으로 빼면 살찌기 쉬운 체질이되지요.

해결책.

근력 강화 운동을 하세요.  몸매 관리뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.

근육이 더 많이 생길수록 더 많은 지방이 연소됩니다.

참고할만한 지식

근력 강화 운동으로 근율을 강화시키면 신진대사에 도움이됩니다.

1kg의 근육이 1kg의 지방보다 하루에 더 많은 칼로리를 연소시키고요.

특히 다리 근육과 같은 큰 근육이 많은 부위가 적은 부위보다 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

그래서 일반적으로 운동을 시작하는 분들에게는 작은 근육보다 대근육인 가슴 등 하체 근육을 효과적으로 운동하는 스케쥴을 짜줍니다.

몸매를 가꾸기위한 황금 공식. 외워!

몸매를 가꾸려면 근육을 키워야하고요.

근육 발달에는 황금 공식이 존재합니다.

이 골든 공식은 꼭 암기해야합니다.

이제 공개합니다.

근육 발달에는 시간, 적합한 트레이닝, 최적화된 식단 및 충분한 회복 시간이 요구됩니다.

분명 듣자마자 "저걸 누가몰라!" 라고 말할 수 있습니다. 

하지만 뻔한게 진리입니다.

완벽한 공식과 함께라면 다른 부가적인 노력들의 효과가 배가 되겠죠? ^^

잘못된 건강상식2-1.

난 여자야. 여자가 운동하면 근육돼지아저씨들처럼 몸이 더 커지고 보기 싫어질것같아. 

종아리에 축구선수처럼 알생기면 책임질꺼야? 나 운동안할꺼임 ㅡㅡ

결과.

운동을안하면 가만이있어도 살찌는 체질이됩니다. 

해결책과 오해 해결.

그러니 근육을 발달시키는게 맞고요. 조금만 관심있어서 찾아보면 당연히 알게되는 불변의 진리입니다.

애써 모르는척하지마시고 불변의 진리를 내지식으로 만듭시다. 거기서 끝내지말고 꾸준히 운동 실천을 해야겠죠?

사람의 근육  근섬유는 태어날때부터 특정수로 정해져있습니다.

근력강화 자극은 근섬유간 상호 작용을 개선시키고 근육 비대로 이끌며 근력을 증가시키죠.

이는 근섬유가 더 넓어지고 더 강해진다는 뜻입니다.

이에대해서 여성들이 비균형적 근육 발달을 두려워할 수 있는데 걱정할 필요가 없습니다.

여성의 혈액에는 남성 호르몬인 테스토스테론량이 적기 때문에 남성보다 여성의 근육은 천천히 발달합니다.

조금 운동했다고 수년간 운동한 보디빌더처럼 우락부락한 몸매 안됩니다 ^^

운동효과를 극대화하기위해 꼭알아야하는 상식1.

애프터번 효과.

애프터번 효과 또는 Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC)란 운동 후 추가로 지방이 연소되는 신진대사를 의미합니다.

과학자들은 도전적이고 강도 높은 트레이닝 세션으로 운동할때만 운동 후 지방이 높게 연소된다는 사실을 발견했습니다.

다리,허리와 같은 더 큰 근육 부위에 집중한 운동을 할 시 더 많은 애프터번 효과를 볼 수 있습니다.

버피, 플랭크 등과 같은 전신 운동을 할 시 타근육부위도 같이 활동을 하여 전신 운동을 이끌어냅니다.

따라서 기구없이도 큰 성과를 이끌어 낼 수 있는 효과적인 운동이 됩니다.

(헬스장갈 돈 시간 없어서 운동 못한다는 핑계 nonono !)

초보자들은 버피운동을 처음 접했을때 지옥을 경험하는데요.

그러한 피와 땀들이 애프터번 효과로 자신을 이끌고 있다는 긍정적 마음가짐으로 지옥의 버피를 즐기심이 좋겠습니다. ^^

(참고로 버피운동을 할때는 요가 메트와 크로스핏 운동화를 사서해주시면 좋을겁니다. 맨발로하면 발목에 무리가가요.)

글을 읽다보면 각자 개인의 상식차이에따라 모르는게 많을 수 있는데요.

예를들면 버피운동이뭔지모르신분들은, 유투브에서 간단히 검색해봐도 버피운동에대해 자세히 알 수 있을겁니다.

 

다음 포스팅에서도 알찬 정보로 찾아 뵙겠습니다.

^^